1. Hjem
  2. Indlæg
  3. Alle indlæg skrevet af: Kim Long Nguyen
bliv-slank-ved-at-spise-flere-og-mindre-maaltider

Bliv slank ved at spise flere og mindre måltider

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juni 2024
862 0 0 0

Er du én af dem, som har svært ved at komme af med kropsfedtet, så kan du med god grund læse videre. Kropsfedt opdeles i 2 såkaldte kategorier - det synlige og usynlige kropsfedt. Det synlige kropsfedt er det fedtlag, som ligger under huden og kaldes for Subkutant fedt. Det usynlige fedt...

Læs mere
maaltid-inden-traening-hvor-laenge-foer

Måltid inden træning - hvor længe før?

Skrevet af Kim Long Nguyen 30. maj 2024
1014 0 1 0

Kroppen har løbende brug for energi og næring, især inden en hård træningssession påbegyndes. Og det kræver lidt planlægning af din kost både timing og næringsmæssigt for at maksimere ydeevnen under træningen. Afhængig af hvornår du skal træne efter måltidet, er det vigtigt at have i mente...

Læs mere
styrk-dit-velvaere-med-et-koldt-bad

Styrk dit velvære med et koldt bad

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. januar 2022
4785 0 3 0

Det er nok de færreste, som synes kolde bade er behagelige. Dog kan der være noget ved det, hvis man forstår fordelene ved et koldt bad. Personligt var jeg heller ikke tilhænger af et koldt bad, men det billede har ændret sig siden, idet jeg altid afslutter et bad med en kold skyller.

Læs mere
spis-dig-sund-med-antiinflammatorisk-kost

Spis dig sund med antiinflammatorisk kost

Skrevet af Kim Long Nguyen 23. august 2021
3025 0 2 0

Antiinflammatorisk kost er stadig ukendt for mange. Selve ordet antiinflammatorisk lyder svært og kompliceret, men det er faktisk ganske enkelt. Antiinflammatorisk kost er ganske almindelig mad, som er lavet på friske råvarer. Der er fokus på bl.a. friske grøntsager, kylling, æg, fed fisk og nødder.

Læs mere
hjemmetræning-og-stimulering-af-muskler-vha-tut

Hjemmetræning og stimulering af muskler vha. TUT

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. maj 2021
5090 0 1 0

Hjemmetræning har været nødvendigt for mange i corona-tiden, dog har hjemmetræning også sine begrænsninger afhængig af tilgængelige udstyr. For mit vedkommende har det helt klart sat min selvdisciplin og motivation på prøve, da jeg hidtil primært træner i fitness center, hvor der er alverdens...

Læs mere
de-3-kropstyper

De 3 kropstyper

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. september 2020
6814 0 8 0

Når det kommer til vægttab og træning, afhænger det nemlig af ens kropstype. Nogle har sværere ved at tabe sig, men tager let på, hvor andre oplever det stik modsatte. Stofskiftet er en vigtig parameter, når det kommer til vægttab, hvilket varierer fra individ til individ.

Læs mere
kortisol-og-stress

Er din krop stresset?

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. september 2020
4763 1 2 0

Stress kan opstå i vidt forskellige scenarier, dvs. på arbejdet, i det private eller lignende. Vi oplever alle sammen stress i ny og næ, og håndteringen af dette er forskelligt fra individ til individ. Nogle har en højere tolerance til at håndtere stress end andre.

Læs mere
findes-den-ideelle-diæt

Findes den ideelle diæt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2020
8803 0 2 0

Vi er alle sammen enige om, at kosten har en afgørende betydning for kroppens velvære og sundhed. Samtidig er der jo et hav af forskellige diæter, og det gør det jo ikke nemmere af, hvis man ikke har sat sig ind i de forskellige. I mine yngre dage har jeg haft en fortid, hvor fedmen resulterede...

Læs mere
maksimer-fedtforbraendingen-paa-hviledage

Maksimér fedtforbrændingen på hviledage

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juli 2019
5628 0 3 0

I løbet af en uge har jeg ca. 2 - 3 hviledage, hvor jeg sørger for at give kroppen mulighed for at restituere. På disse dage ser min kost anderledes ud ift. min træningsdage. På mine træningsdage er min kost rig på kulhydrater, idet min krop bliver presset og har dermed behov for ekstra energi...

Læs mere
kan-man-stole-paa-kalorieberegnere

Kan man stole på kalorieberegnere?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. januar 2019
4334 0 2 0

Når det kommer til fedttab eller muskelvækst, er der en fællesnævner som er afgørende for, om kroppen går i den rette retning. Og denne fællesnævner er jo selvfølgelig mængden af indtagede kalorier. Der findes et hav af kalorieberegnere på nettet, og vi har endda også én her på siden.

Læs mere
carb-cycling

Tab fedtet med Carb Cycling

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. november 2018
8068 1 4 0

Livet skal ikke være helt nemt, og det samme gælder for bl.a. fedttab. Til tider støder man ind på en mur, hvor kroppen simpelthen ikke gider at samarbejde, selvom man har gjort alt det rigtige. Træningen, kosten og søvnen er der mere eller mindre styr på. Det skaber frustrationer og forvirring...

Læs mere
gaa-en-tur-og-boost-dit-stofskifte

Gå en tur og boost dit stofskifte!

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. juni 2018
2602 2 3 0

Ens stofskifte afhænger af ens aktivitetsniveau. Jo højere aktivitetsniveau du har, jo højere er dit stofskifte, og ligeledes er det den anden vej. Så simpelt er det. Nu er det jo ikke alle, som formår at finde tid eller overskud til at dyrke motion og dermed vil stofskiftet falde gradvist med...

Læs mere
trods-dine-vaner-og-tro-paa-dig-selv

Trods dine vaner og tro på dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. april 2018
2498 0 4 0

At være i form kræver konstant vedligeholdelse af sin krop. For nogen er det ikke en stor sag, mens det er en kæmpe udfordring for andre. Det kræver ikke kun en ændring på sin livsstil, men også en forståelse for hvad en sund krop kan gøre for én på længere sigt. Den største udfordring som de...

Læs mere
har-du-nemt-ved-at-tage-paa

Har du nemt ved at tage på?

Skrevet af Kim Long Nguyen 11. april 2018
3615 0 3 0

Du kender helt sikkert nogen, som kan spise og spise uden at tage på, mens du har en frustrerende kamp med håndtagene på sidebenene. Nogle har bare en krop, som er bedre til at forbrænde end andre, men ingen i denne verden kan bare spise løs uden at tage på. Alle har et kaloriebehov, og indtages...

Læs mere
er-hjemmetraening-effektiv

Er hjemmetræning effektiv?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. februar 2018
3974 0 2 0

Har du en travl hverdag, hvor der ikke er meget overskud til træning, kan hjemmetræning være en mulighed. Hjemmetræning har altid eksisteret og mange gør det i dag. Eksempelvis er en løbetur i omegnen reelt set hjemmetræning, dog er det typisk begrænset hvad man lave af øvelser derhjemme.

Læs mere
hvad-bestaar-min-kost-af

Hvad består min kost af?

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. februar 2018
3720 0 2 0

Sidste år skrev jeg et indlæg om min kost, hvor jeg bl.a. uddybede mine kostvaner i hverdagene kontra weekender, samt hvor stor tilhænger jeg var af periodisk faste. Blot til info så er jeg stadig en kæmpe tilhænger af faste-konceptet. Dog er der flere som har spurgt ind til, hvad min kost består

Læs mere
spoerg-endelig-om-hjaelp

Spørg endelig om hjælp

Skrevet af Kim Long Nguyen 30. januar 2018
8455 0 3 0

Uanset hvad man foretager sig i livet får vi med tiden mere erfaring, og dermed bliver vi også klogere. Der er ingen som besidder den perfekte viden eller har en facitliste over, hvad der er rigtigt og forkert. Og når det kommer til træning, bliver man med tiden bedre, uanset hvilken træningsform

Læs mere
lad-dit-ego-blive-hjemme

Lad dit ego blive hjemme!

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2018
3476 0 2 0

Så er det nye år gået i gang, og for mange er det ensbetydende med at komme tilbage i form efter en forkælende decembermåned. For den enkelte som ikke er vant til at vedligeholde sin træning, vil det allerede være et mundfuld at se de rutinerede træningsudøvere, så snart der trædes ind i...

Læs mere
bliver-fedt-omdannet-til-muskler

Bliver fedt omdannet til muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. december 2017
4501 0 5 0

Du har garanteret fået at vide eller hørt, at fedt omdannes til muskler ved styrketræning. Jeg har selv fået det at vide utallige af gange, inden jeg besluttede mig for at lære min krop bedre at kende. Faktum er, at det ikke er muligt at omdanne fedt til muskler, da fedt og muskler er to vidt...

Læs mere
taeller-jeg-stadig-kalorier

Tæller jeg stadig kalorier?

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. december 2017
3212 0 1 0

Når det kommer til træning og resultater, spiller kosten en afgørende rolle. Afhængig af ens resultater, om det er muskelvækst eller fedttab der er målet, er det derfor vigtigt at have styr på antallet af kalorier der indtages. Ikke nok om det, er det også vigtigt at have styr på mængden af...

Læs mere
kend-din-krop-og-effektiviser-traeningen

Kend din krop og effektivisér træningen

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. november 2017
3221 0 0 0

Træning og sundhed er ikke noget, der kommer af sig selv. Det kræver en vedvarende indsats, og med motivation og synlige resultater vil det kun gøre det nemmere. Vejen frem til et sundere og stærkere liv er en langsigtet proces, som kræver vedligeholdelse og forplejning af kroppen. Besidder man...

Læs mere
spis-kulhydrater-og-opnaa-stoerre-fedttab

Spis kulhydrater og opnå større fedttab

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. oktober 2017
3182 0 2 0

Når man taler om kost og træning, er det vigtigt at have en forståelse for fødevarerne, og hvilken betydning de har for kroppen. Og sund ernæring, såsom frugt, grønt og nødder, er kun til gavn for kroppen, idet de har et højt indhold af mineraler, vitaminer og andre livsvigtige næringsstoffer...

Læs mere
er-en-kalorie-blot-en-kalorie

Er en kalorie blot en kalorie?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. oktober 2017
2882 0 0 0

Har det en betydning for kroppen, hvor kalorien kommer fra, dvs. om man spiser slik eller frugter? Det er videnskabeligt bevist, at vi mennesker har behov for et vis antal kalorier for at vedligeholde kropsvægten. For mænd er det ca. 2500 kcal, mens det er ca. 2000 kcal for kvinder. Dog er der...

Læs mere
muskelsmerter-og-foam-roller

Muskelsmerter og Foam Roller

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. september 2017
3422 0 4 0

Foam Rollers har faktisk en helbredende funktion mod forebyggelse af muskelsmerter og ømhed, og du har med garanti set folk bruge dem i træningscentret. Arbejder du i et kontor-miljø, er chancen for at udvikle muskelsmerter større, men med en Foam Roller vil du kunne forebygge disse smerter.

Læs mere
er-morgenmad-det-vigtigste-maaltid

Er morgenmad det vigtigste måltid?

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. september 2017
3597 0 0 0

Du har sikkert hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid og det er vejen til en sund og slank krop. Ifølge mine erfaringer og viden er dette ikke nødvendigvist korrekt, da det er forskellig fra person til person. At det fungerer for en anden, betyder nødvendigvis ikke at det fungerer for dig.

Læs mere
sund-mad-er-ikke-noedvendigvis-kedelig

Sund mad er ikke nødvendigvis kedelig

Skrevet af Kim Long Nguyen 11. september 2017
6203 0 2 0

Sund mad spiller en stor rolle ifm. træning og kroppens funktioner. Vejen til et sundere liv handler ikke kun om at træne men også at have styr på kosten. Ønsker man at opnå mest muligt med livet, er det vigtigt at have fundamentet på plads og dermed forståelsen af mad. Mad er nemlig ikke bare mad.

Læs mere
ser-du-ingen-resultater

Ser du ingen resultater?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. august 2017
3444 0 1 0

Træning er et vigtigt værktøj mod et sundere og stærkere liv, men besidder man ikke den rette viden kan det være en meget lang og frustrerende proces. Det er ikke nemt at ændre sin livsstil, men med den rette viden og indstilling er man på rette vej til at gøre en forskel for én selv og kroppen.

Læs mere
iifym

IIFYM

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. august 2017
3336 0 1 0

IIFYM, som står for If It Fits Your Macros, er en kost-term i træningsverdenen. Det er et ret simpelt term, da det blot går ud på at få afdækket sine makronæringsstoffer uanset hvad der indtages, dvs. kulhydrater, proteiner og fedt. Er makronæringsstoffer et uklart emne for dig, kan du læse mere...

Læs mere
de-sidste-pres-er-det-hele-vaerd

De sidste pres er det hele værd!

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. august 2017
3108 0 1 0

Styrketræning er ikke bare at løfte jern. Det er en livsstil for at styrke og forbedre sin krop, og har man fået inkorporeret den del i sit mindset er man på rette vej. For mit vedkommende har jeg et bestemt mindset, hvergang der trænes. Træning skal ikke bare være let eller middelmådig, men...

Læs mere
faa-stoerre-muskler

Få større muskler

Skrevet af Kim Long Nguyen 17. juli 2017
3837 0 2 0

Nogle tror at man blot skal træne hårdt for at få større muskler, men rent faktisk udgør træningen kun en lille del af fremgangen. Søvn og kost er også vigtige faktorer for at få kroppen til at vokse. Har man ikke styr på disse, kan man træne i uendelighed og ikke opnå tilfredsstillende resultater.

Læs mere
keto-diaeten

Keto-diæten

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. juli 2017
4520 0 1 0

Hvis I har fulgt med i de forrige indlæg, har I nok lagt mærke til at jeg havde gang i et eksperiment, et såkaldt LCHF-diæt. LCHF står for Low Carb High Fat, hvor hensigten med denne diæt er at konvertere fedtcellerne som værende kroppens energikilde. LCHF-diæten går også under navnet keto...

Læs mere
er-kulhydrater-din-fjende

Er kulhydrater din fjende?

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. april 2017
3862 0 0 0

Kulhydrater er én af vores vigtigste energikilder, som er vital for kroppens funktioner i at fungere optimal. Årsagen til at det er én af energikilderne, er fordi fedt også kan være en energikilde, hvor fokuset ligger i at indtage så få kulhydrater som muligt, men et højt indtag af fedt....

Læs mere
pres-dig-selv

Pres dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. marts 2017
3221 0 0 0

Resultater kommer ikke af sig selv. Det kræver enormt meget viljestyrke, tålmodighed og dedikation, og jo mere forståelse man har for sin krop, træning og kosten, jo lettere er det at opnå sine mål. Træning i sig selv er en sund aktivitet for kroppen, idet kroppens muskler stimuleres, dog kan...

Læs mere
kan-man-faa-for-meget-protein

Kan man få for meget protein?

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. marts 2017
3093 0 0 0

Protein er essentiel for at bevare og opbygge muskler, men der er også en grænse for, hvor meget protein kroppen kan optage. Protein er nemlig byggesten for restituering og vækst af musklerne. Får kroppen ikke tilstrækkelig eller intet af denne makronæringsstof, vil kroppen ikke være i stand til...

Læs mere
kroppen-er-som-lego-klodser

Kroppen er som LEGO-klodser

Skrevet af Kim Long Nguyen 14. februar 2017
4559 0 0 0

Hvem kender ikke til LEGO. De små klodser som giver én mulighed for at bygge alverdens ting. Det samme er gældende for vores kroppe, idet vi har rig mulighed for at tilbygge vores kroppe. Kroppens muskler fungerer nemlig som LEGO-klodser. Vi bestemmer selv, hvilke muskler der skal blive større...

Læs mere
varier-oevelserne-for-optimal-muskelvaekst

Variér øvelserne for optimal muskelvækst

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. februar 2017
3240 0 0 0

Opbygning af muskelvæv er ikke helt nemt, hvis man ikke ved hvad der skal til. Én ting er at styrketræne og stimulere musklerne, en anden er at opnå optimal muskelvækst. Kroppen er fantastisk på mange måder, men den er ligeså kompliceret. Muskelvækst er afhængig af flere faktorer, primært kost...

Læs mere
oemhed-og-traening

Ømhed og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. februar 2017
3618 0 0 0

Ømhed opstår typisk, når en muskel ikke er vant til at blive stimuleret. Det kan enten være at man er ny til træning, ikke har stimuleret de respektive muskler i længere tid eller træner nogle andre muskler end kroppen er vant til. Eksempelvis bliver jeg ofte øm ved udøvelse af CrossFit, da der...

Læs mere
faar-du-nok-soevn

Får du nok søvn?

Skrevet af Kim Long Nguyen 31. januar 2017
3023 0 0 0

Søvnen er én af de afgørende faktorer, som er med til at fremme kroppens udvikling. Vigtigheden af denne er ekstrem, da det er i dette stadie, at kroppen formår at restituere og reparere sig selv. Får kroppen ikke tilstrækkelig søvn, vil det få konsekvenser for dig og kroppen. Når der trænes...

Læs mere
vaegten-er-bare-et-tal

Vægten er bare et tal

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. januar 2017
3057 0 1 0

Vægten er et godt værktøj til at måle sine fremskridt på, men det kan også nemt tage overhånd. Ved at bulke giver det selvfølgelig mening at vægten stiger, da hensigten er at bygge muskelmasse, hvor cutting går den modsatte retning. Her er det godt at bruge en vægt til at måle sin kropsvægt...

Læs mere
min-kost

Min kost

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. januar 2017
3683 0 2 0

Kosten har en afgørende betydning for ens træningsmål og kroppens udvikling. Det kan simpelthen ikke understreges nok, hvor stor vigtighed den rette næring har for kroppen. Vi er trods alt alle sammen forskellige og har forskellige spisevaner, men det er vigtigt at have fundamentet for kosten på...

Læs mere
hold-kortere-pauser

Hold kortere pauser

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. januar 2017
3372 0 0 0

Er du typen, der holder lange pauser mellem sættene ved styrketræning? Jeg ser meget ofte folk, som holder meget lange pauser mellem træningsøvelserne, og med meget lange mener jeg i ca. 5 - 10 min! Typisk sidder vedkommende med mobilen eller kigger ud i luften. For mit vedkommende bliver der...

Læs mere
vaerdsaet-din-krop

Værdsæt din krop

Skrevet af Kim Long Nguyen 9. januar 2017
3207 0 1 0

Der vil som regel være én eller to ting, som man hader ved sin krop. Ikke alle er født med en drømme-krop, men i stedet for at tænke i problemer, vil livet være mere optimistisk, hvis man tænkte i løsninger. Ethvert medie nu om dage har stor fokus på skønhed, at være i god form, slank, muskuløs...

Læs mere
meget-tunge-vaegte-for-at-bygge-muskler

Meget tunge vægte for at bygge muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. januar 2017
3971 0 0 0

Evnen til at bygge muskelmasse er meget forskellig fra person til person. Nogle har nemmere ved at bygge muskelmasse end andre, jeg var så ikke én af de heldige. Dog har jeg gennem tiden fået meget større forståelse for min krop, og hvad der virker bedst indtil videre. Det kan sagtens lade sig...

Læs mere
nytaar-og-nye-maal

Nytår og nye mål

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2017
3343 0 0 0

Decembermåneden har været hård mod min krop, idet en række julefrokoster, jul og nytår skulle overståes. Når det er sagt, er det ikke overraskende, at jeg har taget en smule på, men det tager jeg nu ikke så tungt. Der skal også være plads til det sjove og usunde øjeblikke i livet. Et ensformigt...

Læs mere
staa-op-og-arbejd

Stå op og arbejd

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. november 2016
3256 0 0 0

Mange danskere arbejder i et kontormiljø, hvor aktivitetsniveauet er minimalt. Desværre er vi mennesker ikke bygget til at sidde ned i flere timer ad gangen, hvorfor der kan opstå konsekvenser ved at sidde ned så længe. Rygskader i lænden eller muskelsmerter i form af myoser er typiske symptomer...

Læs mere
vaer-taalmodig

Vær tålmodig

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. november 2016
3311 0 0 0

Forandring sker ikke over nattens løb. Uanset om du vil bygge muskler eller tabe fedt, tager det sin tid før resultaterne bliver synlige. Resultaterne er til gengæld en afgørende motivationsfaktor, men som livet er lige nu, kræver det tålmodighed. Udover at være tålmodig er det også vigtigt, at...

Læs mere
spis-farre-kulhydrater-paa-ikke-traeningsdage

Spis færre kulhydrater på ikke-træningsdage

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. oktober 2016
2938 0 0 0

Kulhydrater er utrolige vigtige, når det kommer til muskelopbygning og energi til fysisk aktivitet. Men når det kommer til rest-days, dvs. ikke træningsdage, har kroppen nemlig ikke den store behov for kulhydrater. Med andre ord kan du sagtens skære ned på kulhydraterne i disse dage, dvs. brød...

Læs mere
er-det-usundt-at-traene-hver-dag

Er det usundt at træne hver dag?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. september 2016
4395 0 0 0

Træning er generelt sundt, men for meget af det gode kan være skadeligt for kroppen. Vi er alle sammen forskellige og er intereseret i vidt forskellige træningsformer. Nogle kan lide at dyrke cardio, såsom svømning, løb og cykling, mens andre kan lide styrketræning, som CrossFit og vægtløftning...

Læs mere
skaer-ned-for-kulhydrater-for-fedttab

Skær ned på kulhydrater for fedttab

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. september 2016
3516 0 0 0

Kulhydrater er brændstof for kroppen, da det er kroppens energikilde. Ved at indtage større mængder af kulhydrater, øges bl.a. koncentrationsevnen og overskuddet til at udøve fysiske aktiviteter, såsom styrketræning. Mere om kulhydrater kan læses her. Ønsker man til gengæld at formindske fedtpro...

Læs mere
hvor-mange-gentagelser-for-at-bygge-muskler

Hvor mange gentagelser for at bygge muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. september 2016
3604 0 0 0

Hvordan du træner, spiser og sover har en afgørende effekt for kroppens udvikling. Træning alene spiller overraskende kun en lille rolle mht. muskelforøgelsen, mens kosten og søvnen er det afgørende. Du kan i princippet træne så meget du vil, men hvis du ikke træner og spiser rigtigt...

Læs mere
ingen-tid-til-traening

Ingen tid til træning?

Skrevet af Kim Long Nguyen 29. august 2016
3213 0 0 0

Du har helt sikkert hørt det før, at der altid er nogen, som ikke har tid til at træne. Det kan også være dig selv, som siger det. Jeg møder ofte folk, som påstår at de simpelthen ikke har tid til at træne, pga. studiet, arbejdet og diverse aktiviteter eller ren og skær dovenskab.

Læs mere
snacks

Snacks

Skrevet af Kim Long Nguyen 4. august 2016
3351 0 0 0

Jeg er ikke den store tilhænger af snacks, da jeg godt kan lide at spise store måltider. Oftest spiser jeg skyr, frugter og desserter, såsom is, slik og chokolade, men det er som regel kort efter aftensmaden. Snacks er en personlig præference. Nogle nyder at snacke, hvilket typisk forbindes med...

Læs mere
forskellen-paa-kcal-og-kj

Forskellen på kcal og kJ

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. juli 2016
13060 0 7 1

Har du undret dig over, hvorfor energiindholdet i fødevarer ofte angives i kcal og kJ, og hvad disse værdier betyder og hvad forskellen er? Vi mennesker har behov for en vis mængde energi for at kunne fungere optimal. Uden energi vil vi ikke være i stand til at overleve.

Læs mere
du-er-hvad-du-spiser

Du er hvad du spiser

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. juli 2016
3557 0 0 0

Mad har en afgørende betydning for, hvordan kroppen fungerer udover at være kroppens energikilde. At indtage mad er en nem sag, men at fodre kroppen med de optimale næringsstoffer er en hel anden. Mad har en utrolig stor påvirkning på kroppens ydelse. Er ens madkilde primært junkfood og søde sager

Læs mere
overrask-din-krop

Overrask din krop

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. juli 2016
3200 0 0 0

Vores kroppe er et utroligt vidunder. Den er utrolig god til at tilpasse sig til omgivelserne, og det kan både være godt og dårligt. Når det kommer til styrketræning og opbygning af muskler og tab af fedt, vil man på et tidspunkt støde ind på en væg, hvor resultaterne er meget minimale eller lig...

Læs mere
cardio

Cardio

Skrevet af Kim Long Nguyen 27. juni 2016
706 0 0 0

Jeg oplever gang på gang, at mange undgår cardio, da det simpelthen er for hårdt og kedeligt. Jeg har selv været i de samme sko, hvor jeg synes cardio er den mest røvsyge træningsform nogensinde. Efterhånden som jeg har sat mig ind i træningsverdenen og fået en bredere forståelse for kroppen...

Læs mere
soevnmangel-og-stress

Søvnmangel og stress

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. juni 2016
3116 0 0 0

Søvnen har en vigtig indflydelse på, hvordan vores dag egentlig er. God søvn skaber positivitet og glæde, mens dårlig søvn skaber træthed og irritation. Stress kan også være en forhindring til at få god søvn om natten. I dette indlæg vil jeg komme ind på søvn og stress, og hvordan det påvirker mig.

Læs mere
traen-rigtigt-og-stimuler-musklerne

Træn rigtigt og stimulér musklerne!

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. juni 2016
3309 0 1 0

Bliver du ikke større eller får skader gennem træning? Forkert udførelse af træningsøvelser er nemlig afgørende for voksende muskelmasse og opståelse af skader, da kroppen kan blive belastet. I dette indlæg vil jeg komme ind på vigtigheden af at træne rigtigt og stimulere musklerne optimalt.

Læs mere
traening-og-balance-i-livet

Træning og balance i livet

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. juni 2016
2989 0 0 0

Det kan være svært at finde tid til træning, når der er for mange bolde i luften, især når karrieren og familielivet tager hovedparten af ens tid. For mange kan det være for uoverskueligt, og det kan godt sætte en stopper. I dette indlæg vil jeg komme ind på balancen og prioritering i mit liv.

Læs mere
skader-og-traening

Skader og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 27. maj 2016
3251 0 0 0

Skader opstår fra tid til tid, og det kan give gener ved træning. Mange har en tendens til at træne trods skaden. Afhængig af skadens omfang kan det delvis eller helt forhindre én i at træne. I dette indlæg vil jeg dele mine holdninger omkring dette emne, og hvad der er bedst for kroppen.

Læs mere
drik-masser-af-vand

Drik masser af vand!

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. maj 2016
3314 0 0 0

Vand er en uvurderlig kilde for os mennesker. Mange indtager faktisk ikke nok vand i dagligdagen, hvilket kan være med til at hæmme kroppen i at fungere optimal. I dette indlæg vil jeg komme ind på mit syn af vand, og hvor meget vand der indtages i løbet af dagen.

Læs mere
holde-vaegten-i-ferien

Holde vægten i ferien?

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. maj 2016
3138 0 0 0

Mange har en tendens til at tage på i vægt i ferier, og det er ikke spor overraskende, idet man kobler fuldstændig af, samt spiser og drikker det man lyster. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvad man selv kan gøre for at formindske chancerne for at tage på i vægt.

Læs mere
jeg-er-lykkelig

Jeg er lykkelig

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. april 2016
4122 2 0 0

Spurgte man mig, om jeg var lykkelig for en række år tilbage, ville jeg svare nej. I dag er jeg en hel ny person, som har fået et friskt pust og fundet langt mere lykke i livet. Overvægt og bestræbelsen efter den ideelle krop kan virke umulig, hvis man ikke ved hvad der skal til.

Læs mere
alkohol-og-traening

Alkohol og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. april 2016
3753 0 0 0

Alkohol er den største synder, når det kommer til træning. Alligevel er stadset blevet en del af det sociale liv hos mange, men der skal også være plads til sjov og spas i livet. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvordan alkoholet kan hæmme kroppens funktioner ifm. med træning.

Læs mere
cheat-days-mens-man-cutter

Cheat days mens man cutter

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. april 2016
3429 0 0 0

Det er ikke ligefremt nemt at cutte op til sommeren, især hvis det er en kedelig kostplan. For nogens vedkommende er cheat days fy fy, da det har den modsatte effekt. I dette indlæg vil jeg komme ind på min livsstil og kostplan, og hvilken betydning cheat days har for mig.

Læs mere
traening-efter-aftensmaden

Træning efter aftensmaden?

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. april 2016
3680 0 0 0

Har du ikke tiden til at træne i løbet af dagtimerne, men kun har mulighed for det sent om aftenen? I dette indlæg vil jeg komme ind på forskellene ved at træne sent om aften kontra dagtimerne, samt hvilke fordele og ulemper der ligger heri.

Læs mere
traening-i-cutting-fasen

Træning i cutting fasen

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. april 2016
3484 0 0 0

Er det egentlig nødvendigt at træne, mens man cutter? For nogle giver det sikkert ikke mening at træne i denne fase, da man forbinder styrketræning med muskelopbygning, hvilket ikke er muligt når man er i kalorieunderskud. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvorfor det er vigtigt at træne.

Læs mere
hvor-praecis-kan-man-taelle-kalorier

Hvor præcis kan man tælle kalorier

Skrevet af Kim Long Nguyen 6. april 2016
486 0 0 0

Er du én af dem, som tæller kalorier? Kalorietælling er et super værktøj til at opnå sine mål, men hvor præcis kan det være? I dette indlæg vil jeg komme ind på nøjagtigheden af kalorietælling og hvordan det kan påvirke ens livsstil.

Læs mere
er-kostfibre-vigtig-for-kosten

Er kostfibre vigtig for kosten?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. marts 2016
3688 0 1 0

Kostfibre har en masse fordele, som gavner kroppens funktion. Får man ikke tilstrækkelige kostfibre, kan det medføre ubehagelige symptomer og konsekvenser. Dette indlæg vil fokusere på kostfibre, hvor både fordele og ulemper vil blive forklaret, samt min personlige oplevelser med disse.

Læs mere
traene-mens-man-er-syg

Træne mens man er syg?

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. februar 2016
3020 0 0 0

Sygdom er uundgåeligt, og det påvirker ens samvittighed, hvis man har været syg i længere tid. Vi danskere er gode til at dyrke motion og holde os i form, og for mange er det blevet en afhængighed, hvorfor man har en trang til at træne trods sygdom. I dette indlæg kan I læse om mine erfaringer.

Læs mere
er-kreatin-noedvendig

Er kreatin nødvendig?

Skrevet af Kim Long Nguyen 17. februar 2016
3649 0 1 0

Kreatin er blevet et hit hos mange træningsudøvere, men er det egentlig nødvendigt? Der er delte meninger om kreatinens virkning fra person til person. Overvejer du selv at tage kreatin, vil dette indlæg give dig et større overblik, hvad kreatinen er for en størrelse og hvordan det gavner kroppen.

Læs mere
slankeprodukter

Slankeprodukter

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2016
3214 0 0 0

Der findes et hav af slankeprodukter i supermarkeder, webshops osv. i dag, og disse bliver sågar promoveret i medierne, men er de egentlig nødvendige? I dette indlæg vil jeg komme ind på mine erfaringer og oplevelser med disse fra dengang jeg var yngre og overvægtig kontra mine oplevelser i dag.

Læs mere
failure-og-non-failure-traening

Failure og Non-failure træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 9. februar 2016
3442 0 0 0

Bliver du frustreret over, at du ingen resultater får at se trods en masse knokleri i træningscentret? Det kan skyldes forskellige faktorer, hvor jeg vil fokusere på på én af dem i dette indlæg. Ændring af din træningsform kan muligvis gøre en forskel for kroppen.

Læs mere
hvor-mange-kalorier

Hvor mange kalorier skal jeg have?

Skrevet af Kim Long Nguyen 4. februar 2016
3453 0 0 0

Antallet af kalorier som skal indtages dagligt, kræver en vis indsats at kunne komme frem til. Man skulle ikke tro det, men vi mennesker er så forskellige og det er op til den enkelte at finde ud af, hvad ens daglige kaloriebehov er. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvordan jeg gør det.

Læs mere
hvordan-faste-diaeten-har-aendret-mit-liv

Hvordan faste-diæten har ændret mit liv

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. februar 2016
3324 0 0 0

I dette indlæg vil jeg dele mine erfaringer og oplevelser vedr. periodisk faste, og hvordan det har ændret mit liv. Har du svært ved at tabe dig eller opnå dit drømmemål, som jeg havde, kan dette indlæg være en guide til den rette retning.

Læs mere
cheat-days

Cheat days

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. januar 2016
3972 0 1 0

Livet ville være kedeligt, hvis maden skulle vejes og beregnes hver eneste dag. Hvis dette var tilfældet, ville der slet ikke være plads til at tage ud og spise, tage i byen med vennerne osv. Med cheat days gør det livet sjovere, hvilket jeg vil komme ind på set fra mit synspunkt.

Læs mere
makroer

Makroer

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. januar 2016
3809 0 0 0

Kosten består ikke bare af mad, men en sammensætning af makronæringsstoffer, som kroppen har behov for. En sammenstøbning af den rette mængde af de forskellige makroer vil give kroppen den rette ernæring for at kunne operere optimalt og dermed opnå optimale resultater.

Læs mere
er-proteintilskud-noedvendigt

Er proteintilskud nødvendigt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 14. januar 2016
3984 0 2 0

Proteintilskud er et must hos de fleste træningsudøvere, da der er ekstra behov for muskelopbygning og gendannelse, men er det overhovedet nødvendigt? Proteinpulver er et godt supplement, hvis der er behov for mange proteiner med få kalorier, men det afhænger af din kost, som du kan læse mere om.

Læs mere
hvor-laenge-og-hvor-ofte

Hvor længe og hvor ofte?

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. januar 2016
3378 0 0 0

Hvor længe og hvor ofte skal man træne? Er man et travlt menneske, hvor der eksempelvis indgår lange arbejdsdage eller børn, kan det være svært at vedligeholde sin træning. Det behøver ikke at tage alverdens tid om ugen at vedligeholde sin form, så længe man har styr på det.

Læs mere
kalorietaelling

Kalorietælling

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2016
3519 0 0 0

For at få det bedste udbytte af sin hårde indsats i træningscentret, er man nødt til at vide antallet af kalorier, der gives kroppen. Afhængig af ens mål er det hovedsageligt kosten, som muliggør opnåelsen af denne. Hvordan og hvorledes kalorierne tælles, vil dette indlæg komme ind på.

Læs mere
myten-om-kulhydrater

Myten om kulhydrater

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. januar 2016
3354 0 0 0

Mange anser kulhydrater som at værende fedende, hvilket er rigtigt ærgerligt. Kulhydrater er en vigtig del af kosten, og der er en række fordele ved at spise kulhydratrige måltider, især efter træning. Det hele handler om balancen mellem kaloriebehovet og antallet af kalorier der indtages.

Læs mere
traening-i-fastet-tilstand

Træning i fastet tilstand

Skrevet af Kim Long Nguyen 29. december 2015
2029 0 1 0

Du har garanteret fået at vide, at det er usundt at træne på tom mave, hvorfor det har været anbefalet at indtage kulhydrater, energi eller protein inden træning. Vi er alle sammen forskellige, og er du én af dem, som har svært ved at tabe sig, er træning i fastet tilstand absolut anbefalesværdigt.

Læs mere
periodisk-faste

Periodisk faste

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. december 2015
5108 0 4 0

Der findes en række forskellige diæter, hvor faste-metoden tages i brug. Personligt er jeg en stor tilhænger af periodisk faste eller intermittent fasten. Hvis du er én af dem, som har svært ved at tabe sig, er periodisk faste helt sikkert et emne, som er anbefalesværdigt at læse om.

Læs mere
hvorfor-faste

Hvorfor faste?

Skrevet af Kim Long Nguyen 27. december 2015
3080 0 0 0

Er det overhovedet sundt at faste? Vi er vokset op med at spise 3 hovedmåltider om dagen, hvorfor faste kan lyde skræmmende. Jeg har selv været skeptisk, men ærgrer mig nu over ikke at have haft kendskab til det for længst. Der er mange fordele ved at faste, hvilket du kan læse mere om her.

Læs mere
dagen-efter-juleaften

Dagen efter juleaften

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. december 2015
3353 0 0 0

Har juleaftenen været hård og usund? Det er uden tvivl sværere at holde sin form vedlige i juletiden, men ved at inkorporere en række små tiltag i sin dagligdag, vil man være i stand til at opnå en vis glæde og bedre samvittighed uden at være tvunget til at besøge træningscentret regelmæssigt.

Læs mere
snart-jul

Så er det snart jul!

Skrevet af Kim Long Nguyen 22. december 2015
8485 0 1 0

Har decembermåneden påvirket din form? Med julen rundt om hjørnet, deltaget i et hav af julearrangementer og manglende julegaver, er det ikke nogen let opgave at holde sig i form. Dette indlæg fokuserer netop på denne tid af året, og det er absolut ikke umuligt.

Læs mere

Seneste indlæg

bliv-slank-ved-at-spise-flere-og-mindre-maaltider
Bliv slank ved at spise flere og mindre måltider
maaltid-inden-traening-hvor-laenge-foer
Måltid inden træning - hvor længe før?
styrk-dit-velvaere-med-et-koldt-bad
Styrk dit velvære med et koldt bad
spis-dig-sund-med-antiinflammatorisk-kost
Spis dig sund med antiinflammatorisk kost
hjemmetræning-og-stimulering-af-muskler-vha-tut
Hjemmetræning og stimulering af muskler vha. TUT

Mest læste

forskellen-paa-kcal-og-kj
Forskellen på kcal og kJ
findes-den-ideelle-diæt
Findes den ideelle diæt?
snart-jul
Så er det snart jul!
spoerg-endelig-om-hjaelp
Spørg endelig om hjælp
carb-cycling
Tab fedtet med Carb Cycling