Beregn dit daglige proteinbehov
Er du i tvivl om, hvor meget protein din krop har behov for?
Mængden af protein har nemlig en indflydelse på dine muskler, da proteiner er byggeklodser for musklerne.
Dog er det ikke lige meget, hvor du får dine proteiner fra. De gode proteinkilder indeholder nemlig aminosyrer, som bl.a. kan fås i følgende fødevarer:
| Kød |
Korn |
Frø og nødder |
| Kylling |
Byg |
Sesamfrø |
| Fisk |
Ris |
Solsikkefrø |
| Æg |
Pasta |
Cashewnødder |
| Oksekød |
Havre |
Valnødder |
Indholdet af aminosyrer er højere i animalske kilder, dog anbefales det at have en kost med varieret proteinkilder.
Dyrker du styrketræning, CrossFit, svømning eller andre træningsformer, som er fysisk krævende, vil mængden af proteinbehovet stige, idet muskelfibrene nedbrydes og derfor har behov for yderligere protein pga. restituering.
I beregneren herunder kan du få en indikation af, hvor meget protein din krop rent faktisk har behov for afhængig af dit aktivitetsniveau. Der tages ikke højde for køn, da forskellen er relativ lille.
Udfyld felterne og få et overblik over, hvor mange gram protein din krop har behov for dagligt.
Kender du din fedtprocent, kan du indtaste denne for at få et mere præcist overblik.
Desuden vil beregningen også vise, hvor mange gram protein der skal til for at bulke og cutte.
Vær opmærksom på at de viste tal kun er vejledende.
Formålet er at give dig et overbliksbillede, som du kan tage udgangspunkt i, og løbende justere efter behov.
| Din faktiske kropsvægt (kg): |
|
| Din fedtprocent (%): |
|
| Vedligeholde muskelmassen (g): |
|
| Forøge muskelmassen (g): |
|
| Fedttab (g): |
|