De 3 kropstyper
Skrevet af Kim Long Nguyen, 16. september 2020
Tags: Fitness, Træning, Cardio, Styrketræning, Kropstype
Når det kommer til vægttab og træning, afhænger det nemlig af ens kropstype. Nogle har sværere ved at tabe sig, men tager let på, hvor andre oplever det stik modsatte.
Stofskiftet er en vigtig parameter, når det kommer til vægttab, hvilket varierer fra individ til individ. Det er dog ikke det eneste. Kropstypen har også en vigtig faktor i, hvor hurtigt og nemt kroppen er i stand til at smide eller tage på i vægt.
Hvad er de 3 kropstyper?
De 3 kropstyper er følgende:
- Ectomorph
- Mesomorph
- Endomorph
Dog er det vigtigt at understrege, at de fleste vil have karaktertræk fra mere end en kropstype, hvorfor det er sjældent at en individs krop følger en bestemt kropstype.
Ectomorph
De typiske kendetegn for denne kropstype er følgende:
- Spinkel/slank
- Smalle skuldre
- Smalle hofter
- Smalle led
- Flad brystkasse
- Svært ved at tage på
- Nemt ved at forbrænde fedt
- Sværere ved at bygge muskler
- Høj kulhydrat tolerance
Da det er sværere for en Ectomorph at bygge muskelmasse, anbefales det at minimere cardio-træning og fokusere mere på styrketræning. Såfremt målet er at opbygge muskelmasse.
Mesomorph
De typiske kendetegn for denne kropstype er følgende:
- Brede skuldre
- Smal talje
- Tonet og tydelige muskler - atletisk kropsbygning
- Nemmere ved at opbygge muskelmasse
- Tager lettere på end Ectomorph
- Moderat kulhydrat tolerance
Personer med denne kropstype har nemmere ved at bygge muskelmasse, dog er det også vigtigt at være påpasselig med sin diæt. Mesomorph har nemmere ved at tage på end Ectomorph, hvorfor det er vigtigt med en aktiv livsstil, såfremt der indtages større mængder af kulhydrater ned nødvendigt.
Endomorph
De typiske kendetegn for denne kropstype er følgende:
- Runde former - kraftig kropsbygning
- Brede hofter og talje
- Brede led
- Nemmere ved at tage på - sværere ved at tabe sig
- Nemmere ved at opbygge muskelmasse
- Langsom forbrænding
- Fedtrig diæt kan være en fordel
- Lav kulhydrat tolerance
Denne kropstype har en tendens til overvægt - kvinder har en tendens til at tage på omkring hofter og lår, mens mænd typisk tager på omkring maven.
Det anbefales at udøve en god variation af cardio og styrketræning, samt en god diæt som har lidt højere fedtindhold og lavere kulhydrater. Desuden kan det være en fordel at spise flere men mindre måltider.
Find din kropstype
Din krop kan sagtens være en kombination af flere kropstyper og ved at have kendskab til din kropstype, får du dermed overblik over, hvordan og hvorledes din træning skal strikkes sammen. Jo bedre overblik du har over din krop, desto mere ro vil du få med dig selv, og desto nemmere vil det være at opnå dit kropsmål.