Måltid inden træning - hvor længe før?

Skrevet af Kim Long Nguyen 30. maj 2024
140 0 1 0

Kroppen har løbende brug for energi og næring, især inden en hård træningssession påbegyndes. Og det kræver lidt planlægning af din kost både timing og næringsmæssigt for at maksimere ydeevnen under træningen.

Afhængig af hvornår du skal træne efter måltidet, er det vigtigt at have i mente, hvilke næringsstoffer der indtages. Et godt og næringsrigt måltid med langsomme optagelige kulhydrater og proteiner, som eksempelvis består af ris, kylling og grønt, vil være ideelt hvis træningssessionen først finder sted om ca. 45 min. - 2 timer. Det vil være det optimale for at maksimere din træning, idet brændstoffet, i dette tilfælde ris, tager tid at nedbryde. Ris, pasta o.lign. kategoriseres som langsom optagelige kulhydrater, idet det tager kroppen længere tid at nedbryde og omdannet til glukose, som herefter lagres i kroppen og muskler.
Træner du derimod kort tid efter måltidet, vil kroppen ikke få maksimalt udbytte af næringsstofferne og dermed ikke kunne udnytte de indtagede kulhydrater.

Til gengæld hvis træningssessionen lige er rundt om hjørnet, vil det være nødvendigt for kroppen at indtage hurtigt optagende kulhydrater, såsom bananer, energibar eller lignende. Dvs. fødevarer med relativt højt indhold af druesukker eller sukker.

Træner du tværtimod i fastet tilstand er det nødvendigt at indtage hurtigt optagende kulhydrater og proteiner kort efter træningssessionen, for at optimere restitutionen og genopbygning af muskelvæv.
I bund og grund er timingen af kost og træning ikke så kompleks igen. Det handler simpelthen om at byde kroppen på indholdsrige næringsstoffer, som har til gavn for optimering af ydeevnen. Det gør det både sjovere og nemmere at træne, da både kroppen og sindet vil få yderligere overskud til en intens træning i form af hård styrketræning eller cardio.

Det er vores anbefaling herfra, hvis du gerne vil have større udbytte af din træning.
Eksperimetér selv med og god fornøjelse

Styrk dit velvære med et koldt bad

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. januar 2022
3678 0 3 0

Det er nok de færreste, som synes kolde bade er behagelige. Dog kan der være noget ved det, hvis man forstår fordelene ved et koldt bad. Personligt var jeg heller ikke tilhænger af et koldt bad, men det billede har ændret sig siden, idet jeg altid afslutter et bad med en kold skyller.

Spis dig sund med antiinflammatorisk kost

Skrevet af Kim Long Nguyen 23. august 2021
2220 0 2 0

Antiinflammatorisk kost er stadig ukendt for mange. Selve ordet antiinflammatorisk lyder svært og kompliceret, men det er faktisk ganske enkelt. Antiinflammatorisk kost er ganske almindelig mad, som er lavet på friske råvarer. Der er fokus på bl.a. friske grøntsager, kylling, æg, fed fisk og nødder.

Hjemmetræning og stimulering af muskler vha. TUT

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. maj 2021
3978 0 1 0

Hjemmetræning har været nødvendigt for mange i corona-tiden, dog har hjemmetræning også sine begrænsninger afhængig af tilgængelige udstyr. For mit vedkommende har det helt klart sat min selvdisciplin og motivation på prøve, da jeg hidtil primært træner i fitness center, hvor der er alverdens...

De 3 kropstyper

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. september 2020
5579 0 8 0

Når det kommer til vægttab og træning, afhænger det nemlig af ens kropstype. Nogle har sværere ved at tabe sig, men tager let på, hvor andre oplever det stik modsatte. Stofskiftet er en vigtig parameter, når det kommer til vægttab, hvilket varierer fra individ til individ.

Er din krop stresset?

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. september 2020
3566 1 2 0

Stress kan opstå i vidt forskellige scenarier, dvs. på arbejdet, i det private eller lignende. Vi oplever alle sammen stress i ny og næ, og håndteringen af dette er forskelligt fra individ til individ. Nogle har en højere tolerance til at håndtere stress end andre.

Findes den ideelle diæt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2020
7718 0 2 0

Vi er alle sammen enige om, at kosten har en afgørende betydning for kroppens velvære og sundhed. Samtidig er der jo et hav af forskellige diæter, og det gør det jo ikke nemmere af, hvis man ikke har sat sig ind i de forskellige. I mine yngre dage har jeg haft en fortid, hvor fedmen resulterede...

Maksimér fedtforbrændingen på hviledage

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juli 2019
4652 0 3 0

I løbet af en uge har jeg ca. 2 - 3 hviledage, hvor jeg sørger for at give kroppen mulighed for at restituere. På disse dage ser min kost anderledes ud ift. min træningsdage. På mine træningsdage er min kost rig på kulhydrater, idet min krop bliver presset og har dermed behov for ekstra energi...

Kan man stole på kalorieberegnere?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. januar 2019
3959 0 2 0

Når det kommer til fedttab eller muskelvækst, er der en fællesnævner som er afgørende for, om kroppen går i den rette retning. Og denne fællesnævner er jo selvfølgelig mængden af indtagede kalorier. Der findes et hav af kalorieberegnere på nettet, og vi har endda også én her på siden.