Bliv slank ved at spise flere og mindre måltider

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juni 2024
300 0 0 0

Er du én af dem, som har svært ved at komme af med kropsfedtet, så kan du med god grund læse videre.

Kropsfedt opdeles i 2 såkaldte kategorier - det synlige og usynlige kropsfedt.

Det synlige kropsfedt er det fedtlag, som ligger under huden og kaldes for Subkutant fedt. Det usynlige fedt (Visceralt fedt) er til gengæld ikke synlig for det blotte øje, og er mere sundhedsfarligt, idet denne type fedt dannes omkring de indre organer. Visceralt fedt dannes typisk ved for høj indtagelse af bl.a. forarbejdet mad, chips, slik, is osv. Med andre ord usunde fødevarer med højt indhold af sukker, salt, mættede fedtsyrer og E-numre.

Uanset fedttypen vil en sund kost og livsstil føre til en sund og stærk krop, hvilket er en selvfølge. Trods en sund kost og livsstil vil der være individer, som har svært ved at skille sig af med den synlige kropsfedt. Og det er helt klart en stor frustration, når målet er at være sund og slank.

En måde at minimere kropsfedtet på er at indtage flere måltider men i mindre portioner. Ved at begrænse portionerne og indtage flere måltider vil kroppens forbrænding aktivt holdes i gang. Og dermed vil man heller ikke føle sig for tung efter hver måltid men snarere tilpas.

Ved at spise for store portioner kan kroppen forbrænding nedsættes, idet der bruges mere energi på at processere den større mængde mad.

Eksempler på mindre måltider kan være følgende:

  • 50-100g havregryn med frugter og nødder
  • 100g ukogt ris med 200g kød og grønt
  • En rugbolle med hytteost og avocado
  • 1 banan og protein shake
  • 150g skyr med bær og nødder

Og har man mulighed for at kombinere ovenstående med periodisk faste, vil det sætte ekstra gang i fedtforbrændingen.

Prøv det ad og håber du oplever en markant forskel. Er der spørgsmål, skal du endelig tage kontakt til os

Måltid inden træning - hvor længe før?

Skrevet af Kim Long Nguyen 30. maj 2024
330 0 1 0

Kroppen har løbende brug for energi og næring, især inden en hård træningssession påbegyndes. Og det kræver lidt planlægning af din kost både timing og næringsmæssigt for at maksimere ydeevnen under træningen. Afhængig af hvornår du skal træne efter måltidet, er det vigtigt at have i mente...

Styrk dit velvære med et koldt bad

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. januar 2022
4172 0 3 0

Det er nok de færreste, som synes kolde bade er behagelige. Dog kan der være noget ved det, hvis man forstår fordelene ved et koldt bad. Personligt var jeg heller ikke tilhænger af et koldt bad, men det billede har ændret sig siden, idet jeg altid afslutter et bad med en kold skyller.

Spis dig sund med antiinflammatorisk kost

Skrevet af Kim Long Nguyen 23. august 2021
2412 0 2 0

Antiinflammatorisk kost er stadig ukendt for mange. Selve ordet antiinflammatorisk lyder svært og kompliceret, men det er faktisk ganske enkelt. Antiinflammatorisk kost er ganske almindelig mad, som er lavet på friske råvarer. Der er fokus på bl.a. friske grøntsager, kylling, æg, fed fisk og nødder.

Hjemmetræning og stimulering af muskler vha. TUT

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. maj 2021
4493 0 1 0

Hjemmetræning har været nødvendigt for mange i corona-tiden, dog har hjemmetræning også sine begrænsninger afhængig af tilgængelige udstyr. For mit vedkommende har det helt klart sat min selvdisciplin og motivation på prøve, da jeg hidtil primært træner i fitness center, hvor der er alverdens...

De 3 kropstyper

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. september 2020
5840 0 8 0

Når det kommer til vægttab og træning, afhænger det nemlig af ens kropstype. Nogle har sværere ved at tabe sig, men tager let på, hvor andre oplever det stik modsatte. Stofskiftet er en vigtig parameter, når det kommer til vægttab, hvilket varierer fra individ til individ.

Er din krop stresset?

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. september 2020
3849 1 2 0

Stress kan opstå i vidt forskellige scenarier, dvs. på arbejdet, i det private eller lignende. Vi oplever alle sammen stress i ny og næ, og håndteringen af dette er forskelligt fra individ til individ. Nogle har en højere tolerance til at håndtere stress end andre.

Findes den ideelle diæt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2020
8028 0 2 0

Vi er alle sammen enige om, at kosten har en afgørende betydning for kroppens velvære og sundhed. Samtidig er der jo et hav af forskellige diæter, og det gør det jo ikke nemmere af, hvis man ikke har sat sig ind i de forskellige. I mine yngre dage har jeg haft en fortid, hvor fedmen resulterede...

Maksimér fedtforbrændingen på hviledage

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juli 2019
4835 0 3 0

I løbet af en uge har jeg ca. 2 - 3 hviledage, hvor jeg sørger for at give kroppen mulighed for at restituere. På disse dage ser min kost anderledes ud ift. min træningsdage. På mine træningsdage er min kost rig på kulhydrater, idet min krop bliver presset og har dermed behov for ekstra energi...