Måltid inden træning - hvor længe før?

Skrevet af Kim Long Nguyen 30. maj 2024

Kroppen har løbende brug for energi og næring, især inden en hård træningssession påbegyndes. Og det kræver lidt planlægning af din kost både timing og næringsmæssigt for at maksimere ydeevnen under træningen. Afhængig af hvornår du skal træne efter måltidet, er det vigtigt at have i mente...

Hjemmetræning og stimulering af muskler vha. TUT

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. maj 2021

Hjemmetræning har været nødvendigt for mange i corona-tiden, dog har hjemmetræning også sine begrænsninger afhængig af tilgængelige udstyr. For mit vedkommende har det helt klart sat min selvdisciplin og motivation på prøve, da jeg hidtil primært træner i fitness center, hvor der er alverdens...

De 3 kropstyper

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. september 2020

Når det kommer til vægttab og træning, afhænger det nemlig af ens kropstype. Nogle har sværere ved at tabe sig, men tager let på, hvor andre oplever det stik modsatte. Stofskiftet er en vigtig parameter, når det kommer til vægttab, hvilket varierer fra individ til individ.

Er din krop stresset?

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. september 2020

Stress kan opstå i vidt forskellige scenarier, dvs. på arbejdet, i det private eller lignende. Vi oplever alle sammen stress i ny og næ, og håndteringen af dette er forskelligt fra individ til individ. Nogle har en højere tolerance til at håndtere stress end andre.

Trods dine vaner og tro på dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. april 2018

At være i form kræver konstant vedligeholdelse af sin krop. For nogen er det ikke en stor sag, mens det er en kæmpe udfordring for andre. Det kræver ikke kun en ændring på sin livsstil, men også en forståelse for hvad en sund krop kan gøre for én på længere sigt. Den største udfordring som de...

Har du nemt ved at tage på?

Skrevet af Kim Long Nguyen 11. april 2018

Du kender helt sikkert nogen, som kan spise og spise uden at tage på, mens du har en frustrerende kamp med håndtagene på sidebenene. Nogle har bare en krop, som er bedre til at forbrænde end andre, men ingen i denne verden kan bare spise løs uden at tage på. Alle har et kaloriebehov, og indtages...

Er hjemmetræning effektiv?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. februar 2018

Har du en travl hverdag, hvor der ikke er meget overskud til træning, kan hjemmetræning være en mulighed. Hjemmetræning har altid eksisteret og mange gør det i dag. Eksempelvis er en løbetur i omegnen reelt set hjemmetræning, dog er det typisk begrænset hvad man lave af øvelser derhjemme.

Hvad består min kost af?

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. februar 2018

Sidste år skrev jeg et indlæg om min kost, hvor jeg bl.a. uddybede mine kostvaner i hverdagene kontra weekender, samt hvor stor tilhænger jeg var af periodisk faste. Blot til info så er jeg stadig en kæmpe tilhænger af faste-konceptet. Dog er der flere som har spurgt ind til, hvad min kost består

Spørg endelig om hjælp

Skrevet af Kim Long Nguyen 30. januar 2018

Uanset hvad man foretager sig i livet får vi med tiden mere erfaring, og dermed bliver vi også klogere. Der er ingen som besidder den perfekte viden eller har en facitliste over, hvad der er rigtigt og forkert. Og når det kommer til træning, bliver man med tiden bedre, uanset hvilken træningsform

Lad dit ego blive hjemme!

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2018

Så er det nye år gået i gang, og for mange er det ensbetydende med at komme tilbage i form efter en forkælende decembermåned. For den enkelte som ikke er vant til at vedligeholde sin træning, vil det allerede være et mundfuld at se de rutinerede træningsudøvere, så snart der trædes ind i...

Bliver fedt omdannet til muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. december 2017

Du har garanteret fået at vide eller hørt, at fedt omdannes til muskler ved styrketræning. Jeg har selv fået det at vide utallige af gange, inden jeg besluttede mig for at lære min krop bedre at kende. Faktum er, at det ikke er muligt at omdanne fedt til muskler, da fedt og muskler er to vidt...

Tæller jeg stadig kalorier?

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. december 2017

Når det kommer til træning og resultater, spiller kosten en afgørende rolle. Afhængig af ens resultater, om det er muskelvækst eller fedttab der er målet, er det derfor vigtigt at have styr på antallet af kalorier der indtages. Ikke nok om det, er det også vigtigt at have styr på mængden af...

Kend din krop og effektivisér træningen

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. november 2017

Træning og sundhed er ikke noget, der kommer af sig selv. Det kræver en vedvarende indsats, og med motivation og synlige resultater vil det kun gøre det nemmere. Vejen frem til et sundere og stærkere liv er en langsigtet proces, som kræver vedligeholdelse og forplejning af kroppen. Besidder man...

Spis kulhydrater og opnå større fedttab

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. oktober 2017

Når man taler om kost og træning, er det vigtigt at have en forståelse for fødevarerne, og hvilken betydning de har for kroppen. Og sund ernæring, såsom frugt, grønt og nødder, er kun til gavn for kroppen, idet de har et højt indhold af mineraler, vitaminer og andre livsvigtige næringsstoffer...

Muskelsmerter og Foam Roller

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. september 2017

Foam Rollers har faktisk en helbredende funktion mod forebyggelse af muskelsmerter og ømhed, og du har med garanti set folk bruge dem i træningscentret. Arbejder du i et kontor-miljø, er chancen for at udvikle muskelsmerter større, men med en Foam Roller vil du kunne forebygge disse smerter.

Ser du ingen resultater?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. august 2017

Træning er et vigtigt værktøj mod et sundere og stærkere liv, men besidder man ikke den rette viden kan det være en meget lang og frustrerende proces. Det er ikke nemt at ændre sin livsstil, men med den rette viden og indstilling er man på rette vej til at gøre en forskel for én selv og kroppen.

De sidste pres er det hele værd!

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. august 2017

Styrketræning er ikke bare at løfte jern. Det er en livsstil for at styrke og forbedre sin krop, og har man fået inkorporeret den del i sit mindset er man på rette vej. For mit vedkommende har jeg et bestemt mindset, hvergang der trænes. Træning skal ikke bare være let eller middelmådig, men...

Få større muskler

Skrevet af Kim Long Nguyen 17. juli 2017

Nogle tror at man blot skal træne hårdt for at få større muskler, men rent faktisk udgør træningen kun en lille del af fremgangen. Søvn og kost er også vigtige faktorer for at få kroppen til at vokse. Har man ikke styr på disse, kan man træne i uendelighed og ikke opnå tilfredsstillende resultater.

Pres dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. marts 2017

Resultater kommer ikke af sig selv. Det kræver enormt meget viljestyrke, tålmodighed og dedikation, og jo mere forståelse man har for sin krop, træning og kosten, jo lettere er det at opnå sine mål. Træning i sig selv er en sund aktivitet for kroppen, idet kroppens muskler stimuleres, dog kan...

Variér øvelserne for optimal muskelvækst

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. februar 2017

Opbygning af muskelvæv er ikke helt nemt, hvis man ikke ved hvad der skal til. Én ting er at styrketræne og stimulere musklerne, en anden er at opnå optimal muskelvækst. Kroppen er fantastisk på mange måder, men den er ligeså kompliceret. Muskelvækst er afhængig af flere faktorer, primært kost...

Ømhed og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. februar 2017

Ømhed opstår typisk, når en muskel ikke er vant til at blive stimuleret. Det kan enten være at man er ny til træning, ikke har stimuleret de respektive muskler i længere tid eller træner nogle andre muskler end kroppen er vant til. Eksempelvis bliver jeg ofte øm ved udøvelse af CrossFit, da der...

Får du nok søvn?

Skrevet af Kim Long Nguyen 31. januar 2017

Søvnen er én af de afgørende faktorer, som er med til at fremme kroppens udvikling. Vigtigheden af denne er ekstrem, da det er i dette stadie, at kroppen formår at restituere og reparere sig selv. Får kroppen ikke tilstrækkelig søvn, vil det få konsekvenser for dig og kroppen. Når der trænes...

Min kost

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. januar 2017

Kosten har en afgørende betydning for ens træningsmål og kroppens udvikling. Det kan simpelthen ikke understreges nok, hvor stor vigtighed den rette næring har for kroppen. Vi er trods alt alle sammen forskellige og har forskellige spisevaner, men det er vigtigt at have fundamentet for kosten på...

Hold kortere pauser

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. januar 2017

Er du typen, der holder lange pauser mellem sættene ved styrketræning? Jeg ser meget ofte folk, som holder meget lange pauser mellem træningsøvelserne, og med meget lange mener jeg i ca. 5 - 10 min! Typisk sidder vedkommende med mobilen eller kigger ud i luften. For mit vedkommende bliver der...

Meget tunge vægte for at bygge muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. januar 2017

Evnen til at bygge muskelmasse er meget forskellig fra person til person. Nogle har nemmere ved at bygge muskelmasse end andre, jeg var så ikke én af de heldige. Dog har jeg gennem tiden fået meget større forståelse for min krop, og hvad der virker bedst indtil videre. Det kan sagtens lade sig...

Inspirationsvideo #1

Skrevet af Rodger Haciñas 4. januar 2017

Nytår og nye mål

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2017

Decembermåneden har været hård mod min krop, idet en række julefrokoster, jul og nytår skulle overståes. Når det er sagt, er det ikke overraskende, at jeg har taget en smule på, men det tager jeg nu ikke så tungt. Der skal også være plads til det sjove og usunde øjeblikke i livet. Et ensformigt...

Er det usundt at træne hver dag?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. september 2016

Træning er generelt sundt, men for meget af det gode kan være skadeligt for kroppen. Vi er alle sammen forskellige og er intereseret i vidt forskellige træningsformer. Nogle kan lide at dyrke cardio, såsom svømning, løb og cykling, mens andre kan lide styrketræning, som CrossFit og vægtløftning...

Hvor mange gentagelser for at bygge muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. september 2016

Hvordan du træner, spiser og sover har en afgørende effekt for kroppens udvikling. Træning alene spiller overraskende kun en lille rolle mht. muskelforøgelsen, mens kosten og søvnen er det afgørende. Du kan i princippet træne så meget du vil, men hvis du ikke træner og spiser rigtigt...

Ingen tid til træning?

Skrevet af Kim Long Nguyen 29. august 2016

Du har helt sikkert hørt det før, at der altid er nogen, som ikke har tid til at træne. Det kan også være dig selv, som siger det. Jeg møder ofte folk, som påstår at de simpelthen ikke har tid til at træne, pga. studiet, arbejdet og diverse aktiviteter eller ren og skær dovenskab.

Overrask din krop

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. juli 2016

Vores kroppe er et utroligt vidunder. Den er utrolig god til at tilpasse sig til omgivelserne, og det kan både være godt og dårligt. Når det kommer til styrketræning og opbygning af muskler og tab af fedt, vil man på et tidspunkt støde ind på en væg, hvor resultaterne er meget minimale eller lig...

Søvnmangel og stress

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. juni 2016

Søvnen har en vigtig indflydelse på, hvordan vores dag egentlig er. God søvn skaber positivitet og glæde, mens dårlig søvn skaber træthed og irritation. Stress kan også være en forhindring til at få god søvn om natten. I dette indlæg vil jeg komme ind på søvn og stress, og hvordan det påvirker mig.

Træn rigtigt og stimulér musklerne!

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. juni 2016

Bliver du ikke større eller får skader gennem træning? Forkert udførelse af træningsøvelser er nemlig afgørende for voksende muskelmasse og opståelse af skader, da kroppen kan blive belastet. I dette indlæg vil jeg komme ind på vigtigheden af at træne rigtigt og stimulere musklerne optimalt.

Træning og balance i livet

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. juni 2016

Det kan være svært at finde tid til træning, når der er for mange bolde i luften, især når karrieren og familielivet tager hovedparten af ens tid. For mange kan det være for uoverskueligt, og det kan godt sætte en stopper. I dette indlæg vil jeg komme ind på balancen og prioritering i mit liv.

Skader og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 27. maj 2016

Skader opstår fra tid til tid, og det kan give gener ved træning. Mange har en tendens til at træne trods skaden. Afhængig af skadens omfang kan det delvis eller helt forhindre én i at træne. I dette indlæg vil jeg dele mine holdninger omkring dette emne, og hvad der er bedst for kroppen.

Alkohol og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. april 2016

Alkohol er den største synder, når det kommer til træning. Alligevel er stadset blevet en del af det sociale liv hos mange, men der skal også være plads til sjov og spas i livet. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvordan alkoholet kan hæmme kroppens funktioner ifm. med træning.

Træning efter aftensmaden?

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. april 2016

Har du ikke tiden til at træne i løbet af dagtimerne, men kun har mulighed for det sent om aftenen? I dette indlæg vil jeg komme ind på forskellene ved at træne sent om aften kontra dagtimerne, samt hvilke fordele og ulemper der ligger heri.

Træning i cutting fasen

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. april 2016

Er det egentlig nødvendigt at træne, mens man cutter? For nogle giver det sikkert ikke mening at træne i denne fase, da man forbinder styrketræning med muskelopbygning, hvilket ikke er muligt når man er i kalorieunderskud. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvorfor det er vigtigt at træne.

Træne mens man er syg?

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. februar 2016

Sygdom er uundgåeligt, og det påvirker ens samvittighed, hvis man har været syg i længere tid. Vi danskere er gode til at dyrke motion og holde os i form, og for mange er det blevet en afhængighed, hvorfor man har en trang til at træne trods sygdom. I dette indlæg kan I læse om mine erfaringer.

Er kreatin nødvendig?

Skrevet af Kim Long Nguyen 17. februar 2016

Kreatin er blevet et hit hos mange træningsudøvere, men er det egentlig nødvendigt? Der er delte meninger om kreatinens virkning fra person til person. Overvejer du selv at tage kreatin, vil dette indlæg give dig et større overblik, hvad kreatinen er for en størrelse og hvordan det gavner kroppen.

Failure og Non-failure træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 9. februar 2016

Bliver du frustreret over, at du ingen resultater får at se trods en masse knokleri i træningscentret? Det kan skyldes forskellige faktorer, hvor jeg vil fokusere på på én af dem i dette indlæg. Ændring af din træningsform kan muligvis gøre en forskel for kroppen.

Hvor mange kalorier skal jeg have?

Skrevet af Kim Long Nguyen 4. februar 2016

Antallet af kalorier som skal indtages dagligt, kræver en vis indsats at kunne komme frem til. Man skulle ikke tro det, men vi mennesker er så forskellige og det er op til den enkelte at finde ud af, hvad ens daglige kaloriebehov er. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvordan jeg gør det.

Hvor længe og hvor ofte?

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. januar 2016

Hvor længe og hvor ofte skal man træne? Er man et travlt menneske, hvor der eksempelvis indgår lange arbejdsdage eller børn, kan det være svært at vedligeholde sin træning. Det behøver ikke at tage alverdens tid om ugen at vedligeholde sin form, så længe man har styr på det.