Findes den ideelle diæt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2020
111 0 2 0

Vi er alle sammen enige om, at kosten har en afgørende betydning for kroppens velvære og sundhed. Samtidig er der jo et hav af forskellige diæter, og det gør det jo ikke nemmere af, hvis man ikke har sat sig ind i de forskellige.

I mine yngre dage har jeg haft en fortid, hvor fedmen resulterede i, at det knap var så sjovt at være i mine sko på daværende tidspunkt. Selvtilliden var der sådan set ikke noget af, og drømmekroppen kunne jeg lige så godt sparke til siden.

I bund og grund forstod jeg ikke min krop, og havde ikke den nødvendige viden i forbindelse med kost og træning.

Nu er der efterhånden gået en del år, og jeg har fået afprøvet adskillige diæter primært pga. eksperimentering med min krop. Bl.a. har jeg prøvet følgende:

  • Palæo-diæt
  • Keto-diæt (LCHF) (Low Carb High Fat)
  • HCLF (High Carb Low Fat)

For mit vedkommende har det været en lærerig oplevelse at eksperimentere med de forskellige diæter. Det har både givet mig opture og nedture, men det vigtigste af alt er selve den viden og indsigt jeg har påtaget mig.

Derfor afhænger diæten helt klart af dine målsætninger ift. træning og kroppen. Pt. består min diæt primært af HCLF.

Mit mål er at bygge muskler og blive stærkere, hvorfor jeg har behov for en relativ stor mængde af kulhydrater og proteiner på træningsdage. På mine såkaldte restdays skruer jeg en anelse ned for indtagelsen af kulhydrater og lidt op for proteiner.

Lige pt. er det den optimale kost til min krop, og det fungerer ret godt, da der også sker fremskridt. Og ved at skrue ned for kulhydraterne på restdays vil kroppen optimere fedtforbrændingen, hvilket også er hensigten og målet.

Findes den ideelle kost så?

Det kommer helt an på, hvad du ønsker at opnå, og hvad dine mål er. Ønsker du at bygge muskler vil jeg anbefale en HCLF-kost

Vi er trods alt vidt forskellige, så det er også svært for mig og andre personlige trænere at forstå din krop. Vi kan kun komme med anbefalinger og råd baseret på tidligere erfaringer.

Dermed er det dit ansvar at forstå og føle med kroppen, om det går denne retning afhængig af dit ønskede mål. Prøv det af og se om det er noget for dig. Det er en vigtighed i sig selv, at du er glad for den kost du vælger at eksperimentere med og kan se fremgangen.

Desuden er vi mennesker vanedannende individer, og nogle frygter mere for forandringer end andre. Dermed er det også vigtigt at ændre sin livsstil og kost i et gradvist tempo, som man selv føler sig tilpas med. Dette resulterer typisk i en langt mere holdbar udvikling og minimerer risikoen for tilbagegang til de gamle vaner.

Når det er sagt, er du selvfølgelig mere end velkommen til at kontakte os, hvis du har behov for sparring til kost og træning

Maksimér fedtforbrændingen på hviledage

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juli 2019
570 0 2 0

I løbet af en uge har jeg ca. 2 - 3 hviledage, hvor jeg sørger for at give kroppen mulighed for at restituere. På disse dage ser min kost anderledes ud ift. min træningsdage. På mine træningsdage er min kost rig på kulhydrater, idet min krop bliver presset og har dermed behov for ekstra energi...

Kan man stole på kalorieberegnere?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. januar 2019
811 0 2 0

Når det kommer til fedttab eller muskelvækst, er der en fællesnævner som er afgørende for, om kroppen går i den rette retning. Og denne fællesnævner er jo selvfølgelig mængden af indtagede kalorier. Der findes et hav af kalorieberegnere på nettet, og vi har endda også én her på siden.

Tab fedtet med Carb Cycling

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. november 2018
1228 0 2 0

Livet skal ikke være helt nemt, og det samme gælder for bl.a. fedttab. Til tider støder man ind på en mur, hvor kroppen simpelthen ikke gider at samarbejde, selvom man har gjort alt det rigtige. Træningen, kosten og søvnen er der mere eller mindre styr på. Det skaber frustrationer og forvirring...

Gå en tur og boost dit stofskifte!

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. juni 2018
1372 2 3 0

Ens stofskifte afhænger af ens aktivitetsniveau. Jo højere aktivitetsniveau du har, jo højere er dit stofskifte, og ligeledes er det den anden vej. Så simpelt er det. Nu er det jo ikke alle, som formår at finde tid eller overskud til at dyrke motion og dermed vil stofskiftet falde gradvist med...

Trods dine vaner og tro på dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. april 2018
1065 0 4 0

At være i form kræver konstant vedligeholdelse af sin krop. For nogen er det ikke en stor sag, mens det er en kæmpe udfordring for andre. Det kræver ikke kun en ændring på sin livsstil, men også en forståelse for hvad en sund krop kan gøre for én på længere sigt. Den største udfordring som de...

Har du nemt ved at tage på?

Skrevet af Kim Long Nguyen 11. april 2018
972 0 3 0

Du kender helt sikkert nogen, som kan spise og spise uden at tage på, mens du har en frustrerende kamp med håndtagene på sidebenene. Nogle har bare en krop, som er bedre til at forbrænde end andre, men ingen i denne verden kan bare spise løs uden at tage på. Alle har et kaloriebehov, og indtages...

Er hjemmetræning effektiv?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. februar 2018
1257 0 2 0

Har du en travl hverdag, hvor der ikke er meget overskud til træning, kan hjemmetræning være en mulighed. Hjemmetræning har altid eksisteret og mange gør det i dag. Eksempelvis er en løbetur i omegnen reelt set hjemmetræning, dog er det typisk begrænset hvad man lave af øvelser derhjemme.

Hvad består min kost af?

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. februar 2018
1032 0 2 0

Sidste år skrev jeg et indlæg om min kost, hvor jeg bl.a. uddybede mine kostvaner i hverdagene kontra weekender, samt hvor stor tilhænger jeg var af periodisk faste. Blot til info så er jeg stadig en kæmpe tilhænger af faste-konceptet. Dog er der flere som har spurgt ind til, hvad min kost består