findes-den-ideelle-diæt

Findes den ideelle diæt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2020
560 0 2 0

Vi er alle sammen enige om, at kosten har en afgørende betydning for kroppens velvære og sundhed. Samtidig er der jo et hav af forskellige diæter, og det gør det jo ikke nemmere af, hvis man ikke har sat sig ind i de forskellige. I mine yngre dage har jeg haft en fortid, hvor fedmen resulterede...

maksimer-fedtforbraendingen-paa-hviledage

Maksimér fedtforbrændingen på hviledage

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juli 2019
970 0 2 0

I løbet af en uge har jeg ca. 2 - 3 hviledage, hvor jeg sørger for at give kroppen mulighed for at restituere. På disse dage ser min kost anderledes ud ift. min træningsdage. På mine træningsdage er min kost rig på kulhydrater, idet min krop bliver presset og har dermed behov for ekstra energi...

kan-man-stole-paa-kalorieberegnere

Kan man stole på kalorieberegnere?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. januar 2019
274 0 2 0

Når det kommer til fedttab eller muskelvækst, er der en fællesnævner som er afgørende for, om kroppen går i den rette retning. Og denne fællesnævner er jo selvfølgelig mængden af indtagede kalorier. Der findes et hav af kalorieberegnere på nettet, og vi har endda også én her på siden.

carb-cycling

Tab fedtet med Carb Cycling

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. november 2018
1803 0 2 0

Livet skal ikke være helt nemt, og det samme gælder for bl.a. fedttab. Til tider støder man ind på en mur, hvor kroppen simpelthen ikke gider at samarbejde, selvom man har gjort alt det rigtige. Træningen, kosten og søvnen er der mere eller mindre styr på. Det skaber frustrationer og forvirring...

hvad-bestaar-min-kost-af

Hvad består min kost af?

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. februar 2018
1394 0 2 0

Sidste år skrev jeg et indlæg om min kost, hvor jeg bl.a. uddybede mine kostvaner i hverdagene kontra weekender, samt hvor stor tilhænger jeg var af periodisk faste. Blot til info så er jeg stadig en kæmpe tilhænger af faste-konceptet. Dog er der flere som har spurgt ind til, hvad min kost består

taeller-jeg-stadig-kalorier

Tæller jeg stadig kalorier?

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. december 2017
1084 0 1 0

Når det kommer til træning og resultater, spiller kosten en afgørende rolle. Afhængig af ens resultater, om det er muskelvækst eller fedttab der er målet, er det derfor vigtigt at have styr på antallet af kalorier der indtages. Ikke nok om det, er det også vigtigt at have styr på mængden af...

spis-kulhydrater-og-opnaa-stoerre-fedttab

Spis kulhydrater og opnå større fedttab

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. oktober 2017
1125 0 1 0

Når man taler om kost og træning, er det vigtigt at have en forståelse for fødevarerne, og hvilken betydning de har for kroppen. Og sund ernæring, såsom frugt, grønt og nødder, er kun til gavn for kroppen, idet de har et højt indhold af mineraler, vitaminer og andre livsvigtige næringsstoffer...

er-en-kalorie-blot-en-kalorie

Er en kalorie blot en kalorie?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. oktober 2017
681 0 0 0

Har det en betydning for kroppen, hvor kalorien kommer fra, dvs. om man spiser slik eller frugter? Det er videnskabeligt bevist, at vi mennesker har behov for et vis antal kalorier for at vedligeholde kropsvægten. For mænd er det ca. 2500 kcal, mens det er ca. 2000 kcal for kvinder. Dog er der...

er-morgenmad-det-vigtigste-maaltid

Er morgenmad det vigtigste måltid?

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. september 2017
1266 0 0 0

Du har sikkert hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid og det er vejen til en sund og slank krop. Ifølge mine erfaringer og viden er dette ikke nødvendigvist korrekt, da det er forskellig fra person til person. At det fungerer for en anden, betyder nødvendigvis ikke at det fungerer for dig.

sund-mad-er-ikke-noedvendigvis-kedelig

Sund mad er ikke nødvendigvis kedelig

Skrevet af Kim Long Nguyen 11. september 2017
2484 0 0 0

Sund mad spiller en stor rolle ifm. træning og kroppens funktioner. Vejen til et sundere liv handler ikke kun om at træne men også at have styr på kosten. Ønsker man at opnå mest muligt med livet, er det vigtigt at have fundamentet på plads og dermed forståelsen af mad. Mad er nemlig ikke bare mad.

iifym

IIFYM

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. august 2017
1127 0 0 0

IIFYM, som står for If It Fits Your Macros, er en kost-term i træningsverdenen. Det er et ret simpelt term, da det blot går ud på at få afdækket sine makronæringsstoffer uanset hvad der indtages, dvs. kulhydrater, proteiner og fedt. Er makronæringsstoffer et uklart emne for dig, kan du læse mere...

keto-diaeten

Keto-diæten

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. juli 2017
2051 0 0 0

Hvis I har fulgt med i de forrige indlæg, har I nok lagt mærke til at jeg havde gang i et eksperiment, et såkaldt LCHF-diæt. LCHF står for Low Carb High Fat, hvor hensigten med denne diæt er at konvertere fedtcellerne som værende kroppens energikilde. LCHF-diæten går også under navnet keto...

er-kulhydrater-din-fjende

Er kulhydrater din fjende?

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. april 2017
1354 0 0 0

Kulhydrater er én af vores vigtigste energikilder, som er vital for kroppens funktioner i at fungere optimal. Årsagen til at det er én af energikilderne, er fordi fedt også kan være en energikilde, hvor fokuset ligger i at indtage så få kulhydrater som muligt, men et højt indtag af fedt....

kan-man-faa-for-meget-protein

Kan man få for meget protein?

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. marts 2017
868 0 0 0

Protein er essentiel for at bevare og opbygge muskler, men der er også en grænse for, hvor meget protein kroppen kan optage. Protein er nemlig byggesten for restituering og vækst af musklerne. Får kroppen ikke tilstrækkelig eller intet af denne makronæringsstof, vil kroppen ikke være i stand til...

min-kost

Min kost

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. januar 2017
1299 0 2 0

Kosten har en afgørende betydning for ens træningsmål og kroppens udvikling. Det kan simpelthen ikke understreges nok, hvor stor vigtighed den rette næring har for kroppen. Vi er trods alt alle sammen forskellige og har forskellige spisevaner, men det er vigtigt at have fundamentet for kosten på...

spis-farre-kulhydrater-paa-ikke-traeningsdage

Spis færre kulhydrater på ikke-træningsdage

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. oktober 2016
895 0 0 0

Kulhydrater er utrolige vigtige, når det kommer til muskelopbygning og energi til fysisk aktivitet. Men når det kommer til rest-days, dvs. ikke træningsdage, har kroppen nemlig ikke den store behov for kulhydrater. Med andre ord kan du sagtens skære ned på kulhydraterne i disse dage, dvs. brød...

skaer-ned-for-kulhydrater-for-fedttab

Skær ned på kulhydrater for fedttab

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. september 2016
1159 0 0 0

Kulhydrater er brændstof for kroppen, da det er kroppens energikilde. Ved at indtage større mængder af kulhydrater, øges bl.a. koncentrationsevnen og overskuddet til at udøve fysiske aktiviteter, såsom styrketræning. Mere om kulhydrater kan læses her. Ønsker man til gengæld at formindske fedtpro...

hvor-mange-gentagelser-for-at-bygge-muskler

Hvor mange gentagelser for at bygge muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. september 2016
1133 0 0 0

Hvordan du træner, spiser og sover har en afgørende effekt for kroppens udvikling. Træning alene spiller overraskende kun en lille rolle mht. muskelforøgelsen, mens kosten og søvnen er det afgørende. Du kan i princippet træne så meget du vil, men hvis du ikke træner og spiser rigtigt...

snacks

Snacks

Skrevet af Kim Long Nguyen 4. august 2016
1154 0 0 0

Jeg er ikke den store tilhænger af snacks, da jeg godt kan lide at spise store måltider. Oftest spiser jeg skyr, frugter og desserter, såsom is, slik og chokolade, men det er som regel kort efter aftensmaden. Snacks er en personlig præference. Nogle nyder at snacke, hvilket typisk forbindes med...

forskellen-paa-kcal-og-kj

Forskellen på kcal og kJ

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. juli 2016
5367 0 5 0

Har du undret dig over, hvorfor energiindholdet i fødevarer ofte angives i kcal og kJ, og hvad disse værdier betyder og hvad forskellen er? Vi mennesker har behov for en vis mængde energi for at kunne fungere optimal. Uden energi vil vi ikke være i stand til at overleve.

du-er-hvad-du-spiser

Du er hvad du spiser

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. juli 2016
1156 0 0 0

Mad har en afgørende betydning for, hvordan kroppen fungerer udover at være kroppens energikilde. At indtage mad er en nem sag, men at fodre kroppen med de optimale næringsstoffer er en hel anden. Mad har en utrolig stor påvirkning på kroppens ydelse. Er ens madkilde primært junkfood og søde sager

holde-vaegten-i-ferien

Holde vægten i ferien?

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. maj 2016
969 0 0 0

Mange har en tendens til at tage på i vægt i ferier, og det er ikke spor overraskende, idet man kobler fuldstændig af, samt spiser og drikker det man lyster. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvad man selv kan gøre for at formindske chancerne for at tage på i vægt.

er-kostfibre-vigtig-for-kosten

Er kostfibre vigtig for kosten?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. marts 2016
1283 0 0 0

Kostfibre har en masse fordele, som gavner kroppens funktion. Får man ikke tilstrækkelige kostfibre, kan det medføre ubehagelige symptomer og konsekvenser. Dette indlæg vil fokusere på kostfibre, hvor både fordele og ulemper vil blive forklaret, samt min personlige oplevelser med disse.

slankeprodukter

Slankeprodukter

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2016
1004 0 0 0

Der findes et hav af slankeprodukter i supermarkeder, webshops osv. i dag, og disse bliver sågar promoveret i medierne, men er de egentlig nødvendige? I dette indlæg vil jeg komme ind på mine erfaringer og oplevelser med disse fra dengang jeg var yngre og overvægtig kontra mine oplevelser i dag.

makroer

Makroer

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. januar 2016
1240 0 0 0

Kosten består ikke bare af mad, men en sammensætning af makronæringsstoffer, som kroppen har behov for. En sammenstøbning af den rette mængde af de forskellige makroer vil give kroppen den rette ernæring for at kunne operere optimalt og dermed opnå optimale resultater.

er-proteintilskud-noedvendigt

Er proteintilskud nødvendigt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 14. januar 2016
1675 0 2 0

Proteintilskud er et must hos de fleste træningsudøvere, da der er ekstra behov for muskelopbygning og gendannelse, men er det overhovedet nødvendigt? Proteinpulver er et godt supplement, hvis der er behov for mange proteiner med få kalorier, men det afhænger af din kost, som du kan læse mere om.

kalorietaelling

Kalorietælling

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2016
1101 0 0 0

For at få det bedste udbytte af sin hårde indsats i træningscentret, er man nødt til at vide antallet af kalorier, der gives kroppen. Afhængig af ens mål er det hovedsageligt kosten, som muliggør opnåelsen af denne. Hvordan og hvorledes kalorierne tælles, vil dette indlæg komme ind på.

myten-om-kulhydrater

Myten om kulhydrater

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. januar 2016
1046 0 0 0

Mange anser kulhydrater som at værende fedende, hvilket er rigtigt ærgerligt. Kulhydrater er en vigtig del af kosten, og der er en række fordele ved at spise kulhydratrige måltider, især efter træning. Det hele handler om balancen mellem kaloriebehovet og antallet af kalorier der indtages.

traening-i-fastet-tilstand

Træning i fastet tilstand

Skrevet af Kim Long Nguyen 29. december 2015
1070 0 1 0

Du har garanteret fået at vide, at det er usundt at træne på tom mave, hvorfor det har været anbefalet at indtage kulhydrater, energi eller protein inden træning. Vi er alle sammen forskellige, og er du én af dem, som har svært ved at tabe sig, er træning i fastet tilstand absolut anbefalesværdigt.

periodisk-faste

Periodisk faste

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. december 2015
1713 0 1 0

Der findes en række forskellige diæter, hvor faste-metoden tages i brug. Personligt er jeg en stor tilhænger af periodisk faste eller intermittent fasten. Hvis du er én af dem, som har svært ved at tabe sig, er periodisk faste helt sikkert et emne, som er anbefalesværdigt at læse om.

hvorfor-faste

Hvorfor faste?

Skrevet af Kim Long Nguyen 27. december 2015
961 0 0 0

Er det overhovedet sundt at faste? Vi er vokset op med at spise 3 hovedmåltider om dagen, hvorfor faste kan lyde skræmmende. Jeg har selv været skeptisk, men ærgrer mig nu over ikke at have haft kendskab til det for længst. Der er mange fordele ved at faste, hvilket du kan læse mere om her.

dagen-efter-juleaften

Dagen efter juleaften

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. december 2015
1183 0 0 0

Har juleaftenen været hård og usund? Det er uden tvivl sværere at holde sin form vedlige i juletiden, men ved at inkorporere en række små tiltag i sin dagligdag, vil man være i stand til at opnå en vis glæde og bedre samvittighed uden at være tvunget til at besøge træningscentret regelmæssigt.

snart-jul

Så er det snart jul!

Skrevet af Kim Long Nguyen 22. december 2015
3993 0 1 0

Har decembermåneden påvirket din form? Med julen rundt om hjørnet, deltaget i et hav af julearrangementer og manglende julegaver, er det ikke nogen let opgave at holde sig i form. Dette indlæg fokuserer netop på denne tid af året, og det er absolut ikke umuligt.